總在入睡前感到饑餓,這可能是夜食綜合征
作者:偵探調(diào)查
時(shí)間:2024-07-17 20:37
你是否在臨睡之前肚子咕咕作響,明明已經(jīng)吃了晚飯還是抑制不住的想吃夜宵補(bǔ)充能量。此時(shí),廚房的零食似乎在對(duì)你竊竊私語(yǔ),冰箱的燈光成了午夜的指路明燈。如果這已經(jīng)成為了你的常態(tài),而不是偶爾的夜宵狂歡,那么你可能需要關(guān)注一下“夜食綜合征”這個(gè)概念。
晚上饑餓的原因
入睡前感到饑餓是多種原因作用下的結(jié)果,包括不僅限于以下這些原因:
1.白天進(jìn)食少
很多女生為了減肥會(huì)在白天過(guò)度節(jié)食,身體會(huì)在晚上試圖補(bǔ)充能量。此外,如果吃飯較早,夜間胃即將排空,就開(kāi)始感到饑餓,這是一種正常的生理現(xiàn)象。
2.生物鐘紊亂
如果總是熬夜導(dǎo)致不規(guī)律的睡眠,這會(huì)干擾身體的內(nèi)分泌,產(chǎn)生饑餓感。
3.晚間容易產(chǎn)生食欲高峰期
早在2013年一項(xiàng)發(fā)表在《肥胖癥》雜志上的研究告訴我們,人體內(nèi)的生物鐘的確會(huì)在晚上增加人的饑餓感和食欲。探究人員稱(chēng)人在白天通常處于清醒狀態(tài),需要消耗更多能量來(lái)支持日常活動(dòng)和思考。而到了夜晚入睡之后,人體又進(jìn)入了休息狀態(tài),睡眠也會(huì)抑制食欲,所以這兩段時(shí)間都不是食欲的高峰。食欲的高峰出現(xiàn)在這兩段時(shí)間的中間,也就是夜晚睡前時(shí)間段。
4.不良情緒的影響
胃腸道是人類(lèi)最大的情緒器官,人的消化功能會(huì)隨著情緒波動(dòng)而出現(xiàn)“情緒化”的反應(yīng)。有已經(jīng)有多項(xiàng)研究證明,人會(huì)在感受到不良情緒時(shí)傾向于進(jìn)食,食物具有安慰人消極情緒的效果。比起白天進(jìn)食,夜間吃東西很多時(shí)候是為了緩解在一天之中受到的不良情緒,借此來(lái)讓自己感到心情愉快。
什么是夜食綜合征
夜食綜合征,是一種進(jìn)食障礙,又叫做“夜食癥”。中國(guó)食品報(bào)解釋道,患“夜食癥”的人在晚上具有旺盛的食欲,表現(xiàn)為早餐和午餐沒(méi)有食欲,而在晚餐后到臨睡前這段時(shí)間,或在半夜醒來(lái)后,興起旺盛的食欲,并且不可抑制,不吃就睡不著。
其實(shí)美國(guó)醫(yī)生阿爾伯特·斯坦科德是醫(yī)學(xué)界研究夜食癥的先行者和權(quán)威專(zhuān)家,他早在1955年就首先確診了夜食癥的存在。可惜在當(dāng)時(shí)沒(méi)有受到足夠的重視,近些年隨著人們生活節(jié)奏的加快,人們才意識(shí)到夜食癥正在不知不覺(jué)中影響著越來(lái)越多的人。
不過(guò),醫(yī)學(xué)界對(duì)于夜食癥的診斷有著細(xì)致嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。因此,那些因?yàn)樽祓捇蛘咄盹垱](méi)吃好而爬起來(lái)胡吃海塞一頓的夜貓子們,只要是偶爾為之,大可不必杯弓蛇影,草木皆兵。
如何打破夜間進(jìn)食的死循環(huán)
1.規(guī)律飲食
建立固定的飲食時(shí)間表,確保全天營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐進(jìn)行規(guī)律飲食,避免長(zhǎng)時(shí)間不吃或暴飲暴食,避免過(guò)度饑餓的情況發(fā)生。
2.提高蛋白質(zhì)的攝入
晚餐中包含足夠的蛋白質(zhì),有助于提高飽腹感,減少夜間饑餓。
3.避免高糖食物
晚餐盡量避免高糖食物,它們可能會(huì)導(dǎo)致血糖迅速上升后下降,引起晚上的饑餓感。
4.改善睡眠
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,避免熬夜。按照規(guī)定時(shí)間上床休息,有助于減輕饑餓感和壓力。
5.情緒管理
尋找適合自己壓力的釋放方式,如進(jìn)行冥想、瑜伽、呼吸練習(xí)等,以降低精神壓力,有助于幫助減輕夜食綜合征的情況。