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日媒:常吃夜宵可能患危險(xiǎn)的夜食綜合征

作者:偵探調(diào)查 時(shí)間:2024-07-17 07:52

  【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)日本All About網(wǎng)站5月23日報(bào)道,晚飯晚吃也是沒有辦法?小心夜食綜合征!就像名字所說的一樣,晚上吃太多將患夜食綜合征。夜食綜合征是指晚飯和宵夜的卡路里攝入量占到一天卡路里攝入量25%以上的情況。一旦患有夜食綜合征,那么即使是在半夜醒來,也會(huì)想吃什么就去吃什么。如果養(yǎng)成習(xí)慣,將很可能患跟肥胖有關(guān)的一系列疾病。日本厚生勞動(dòng)省也提醒大家注意該問題。

 
  在身體里,有一種脂肪細(xì)胞,它負(fù)責(zé)維持身體現(xiàn)狀,控制食欲,促進(jìn)能量代謝。但是如果養(yǎng)成晚上很晚吃東西的習(xí)慣,就會(huì)使這種細(xì)胞的功能下降。這樣將會(huì)使得人的食欲上升,讓人更加希望在夜間飲食。而且還會(huì)使得人的新陳代謝下降,促發(fā)人身體的肥胖。睡眠中因?yàn)樯眢w代謝的降低,睡覺前攝入的多余能量會(huì)被脂肪積蓄。并且夜間消化道的吸收效果也很好。
 
  晚上喝酒多的人請注意!酒精和夜食之間的關(guān)系!
 
  有夜晚飲酒習(xí)慣的人要注意了。酒精會(huì)增加胃中的血液流動(dòng),促進(jìn)消化酶的分泌,增強(qiáng)胃的蠕動(dòng),使食物進(jìn)入小腸。胃空了,當(dāng)然就會(huì)增加人的食欲。而且酒精還會(huì)使得血管中糖分減少。也就是喝酒不僅會(huì)讓人食欲增加,還會(huì)讓人想吃甜品以及碳水化合物含量高的食物。
 
  在夜晚吃以碳水化合物為中心的食物,會(huì)增加患高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如果睡前保持體內(nèi)高血糖的狀態(tài),會(huì)引起失眠等問題。晚上睡覺前,喝酒吃飯也是引起夜食綜合征的原因之一。
 
  越來越多的夜食綜合征,原因是?
 
  現(xiàn)在我們周圍四處充滿了像便利店一樣24小時(shí)運(yùn)營的店鋪。在這種店鋪工作到深夜的人增加的同時(shí),去利用這些店的人也在增加,生活時(shí)間的無國界化得到了推進(jìn)。
 
  根據(jù)國家對不吃早餐群體的調(diào)查結(jié)果顯示,40歲-50歲男性的36.6%,女性的19.2%都有在晚上9點(diǎn)以后吃東西的習(xí)慣。在全體男性的調(diào)查中,有10.8%的人會(huì)在23點(diǎn)以后吃東西。也就是說,更多的男性會(huì)在晚上很晚的時(shí)候吃東西,而女性之所以不選擇在夜晚吃,多半是為了控制住自己的體重。
 
  不管何時(shí)都能買到食物的環(huán)境和工作到很晚的工作是讓夜食綜合征群體增多的原因。
 
  養(yǎng)成習(xí)慣就會(huì)危險(xiǎn)!夜食綜合征帶來的疾病
 
  脂肪過多導(dǎo)致的肥胖綜合征,高血糖引起的糖尿病,高膽固醇導(dǎo)致的動(dòng)脈硬化,高血壓等疾病都會(huì)由夜食綜合征引起。腦梗塞,腦出血,心肌梗塞等心血管病也會(huì)產(chǎn)生。想避免夜食綜合征,首先必須要重新審視飲食生活。
 
  采取不胖的夜食方式?夜食綜合征的應(yīng)對法
 
  首先,試著提早吃飯的時(shí)間。如果可以的話,睡覺2小時(shí)前內(nèi)不要吃東西。最好選用低脂質(zhì)、低碳水化合物的食物作為夜宵。控制好每天的飲食平衡,早飯盡量去吃。
 
  當(dāng)不得不加班的時(shí)候,考慮好“加班前吃一點(diǎn)”“加班后吃什么”是很重要的。加班后最好選擇吃魚、豆腐、關(guān)東煮等以蛋白質(zhì)作為中心的食物,或者粉絲和魔芋等飽腹感強(qiáng)但卡路里少的食物。為了防止晚上吃的太多,控制好白天的飲食就顯得非常重要。雖然生活習(xí)慣和工作時(shí)間不會(huì)輕易改變,但是可以去調(diào)整自己每天的飲食習(xí)慣。


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