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男性熬夜傷害更大

作者:偵探調查 時間:2024-07-17 07:23

 人們常說“男靠吃,女靠睡”,強調睡眠問題更容易引發女性健康問題。但近日,美國《科學轉化醫學》雜志上一項研究顯示,與女性相比,男性更易受到夜間工作帶來的傷害,隨著晝夜節律的改變,男性患代謝綜合征的風險顯著增加,易出現血壓、膽固醇和血糖升高,腹部脂肪也更容易過量堆積。

 
  熬夜傷害“重男輕女”
 
  熬夜被視作這個時代最普遍的“流行病”之一。美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員模擬了真實世界中的夜班作息,讓白鼠在晝夜顛倒的環境中生活。結果發現,隨著晝夜節律失調,雄鼠的代謝指標都出現了嚴重紊亂,雌鼠則表現出更強的適應力。當研究人員將雌鼠的卵巢切除、不再產生雌激素后,受到的保護顯著減弱,但健康狀況仍好于雄鼠。這表明,在晝夜失調的健康影響方面,雌激素起到了一定的保護作用,但仍有某些未知因素的影響。
 
  小鼠雌雄有別,人類的情況又如何?研究團隊用英國生物數據庫的數據把2013~2015年的92325位英國晝夜輪班工作者的健康狀況與正常工作時間的參與者進行了對比。結果顯示,1/3上夜班的男性患有代謝綜合征,而日間工作的男性僅有1/4的人患有代謝綜合征。熬夜工作對女性生物鐘與健康的影響明顯較小,特別是將從事同一類職業的人進行比較時,白班和夜班對健康影響的差異并不顯著,但并不說明熬夜工作對女性沒有傷害。
 
  上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明表示,該結果與他多年的臨床觀察相符——熬夜后,患基礎疾病的男性比女性多,發病年齡比女性早,男性猝死率也明顯高于女性。熬夜危害出現男女差別,除了雌激素等的生理影響外,還可能與男女生活方式不同有關。例如,男性熬夜的同時,可能伴有抽煙喝酒等不良習慣。
 
  北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉補充道,男性熬夜時,愛去吃大排檔、燒烤、喝啤酒,容易出現胃腸道的不良反應,女性熬夜則較少胡吃海喝。“女性由于有更好的健康意識,熬夜后會多做一些補救措施,比如補覺,吃一些清淡食物等,這在一定程度上減輕了熬夜危害。”
 
  社會分工的不同也導致熬夜對男性更加“不友好”。高偉指出,男性社會競爭壓力較大,下班后應酬更多,熬夜也多,第二天依然要準時上班,沒有補覺時間。相對而言,女性應酬較少,比男性多了一些對睡眠時間的把控。另外,施明說,男女性格不同,男性在遭遇逆境時,常自己硬扛,一方面影響睡眠,另一方面也放大了熬夜的傷害。
 
  像把生物鐘扔進了洗衣機
 
  究竟什么時候睡覺是熬夜?在施明看來,睡眠時間不足、睡眠質量不好、睡眠節律顛倒都屬于熬夜。從時間上來說,晚上11點到早上6點是最佳睡眠時間,尤其是晚上11點到次日3點,深度睡眠都集中在這個時段。過了晚上12點就是熬夜,越晚睡對身體傷害越大。高偉特別強調:“遵循生物鐘作息是人的內在需求。人類不能接受睡眠顛倒,即使睡夠時間也不行。”在漫長的進化過程中,我們體內形成了一套“適者生存”的生物鐘:天黑睡覺,天亮醒來,如此循環往復。熬夜則像是把生物鐘扔進了旋轉的洗衣機,讓它變得紊亂,反映在身體上就是到了該入睡的時間卻沒有睡意,導致睡眠不足,從而增加包括代謝綜合征在內的一系列疾病的發病風險。
 
  當你熬夜時,身體會遭受多重煎熬:1.各種紊亂。腸胃功能紊亂,膽汁、胰島素分泌紊亂,消化性潰瘍、胰腺炎、糖尿病等的患病風險增加。2.三類激素分泌減少。熬夜導致甲狀腺激素、性激素、褪黑素分泌過低,會引起皮膚狀態變差、早衰,女性還會增加卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病的風險。3.引發心血管疾病。相關研究發現,熬夜使心血管病發病風險增加5倍以上,會增加冠心病、心絞痛、血管痙攣、心律失常、心衰、高血壓等一系列疾病的發病風險。4.削弱免疫力。有數據顯示,成年人只要三個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫功能就會嚴重下降。5.引起老年癡呆。睡眠是記憶固定、刪除、整理的過程。睡眠時間不足會導致健忘、恍惚、難以集中精神等問題,還會造成認知功能損傷。6.引起情緒問題。長期熬夜的人往往有情緒敏感等各種“小脾氣”,更容易悲傷或憤怒。
 
  中國睡眠研究會稱,在中國超過3億有睡眠障礙的人中,超過3/4的人晚上11點以后入睡,近1/3的人熬夜到凌晨1點后才能入睡。“由于老年人健康意識的增強,比較注重睡眠規律,習慣早睡早起。臨床觀察中,近幾年來,上海市老年人失眠發病率顯著下降。”施明說,相反,睡眠障礙呈現明顯的年輕化趨勢,年輕人大約占到熬夜群體的1/3。2022年《這屆年輕人不好好睡覺研究報告》稱,近四成“95后”“00后”處于“天天熬夜”狀態,且年輕人的熬夜更多是一種主動選擇。德國《睡眠和呼吸》雜志上一篇論文提到,年輕人主動“失眠”是指到了該睡的時候,遲遲不愿入睡,不想明天到來,希望擁有深夜自由。
 
  對一些特殊人群來說,熬夜帶來的健康危害常常積重難返。比如三班倒工作制的醫護人員、機場鐵路工作人員、酒店服務人員、消防員、保安、24小時餐廳以及便利店員工、自由職業者、長期夜間作業的建筑工人、常年按照國外時間工作的國際金融貿易從業者等。“相較于只是處理一些簡單工作,高強度工作的熬夜傷害必然更大。比如急診醫生和護士,整個夜班期間都要保持高機警狀態,是腦力與體力的雙重消耗。所以一般不會安排超過40歲的醫護人員值夜班。”高偉說。有一項研究指出,一周內出現兩次不規律晚睡(比平時晚2小時),就會影響健康,即使補覺也補不回來。換句話說,熬夜傷身,不規律熬夜更傷身。
 
  三招降低熬夜危害
 
  熬夜傷身,但因為職業關系的熬夜往往無法避免,如何通過科學方式減輕熬夜的傷害?兩位專家建議從以下三方面入手。
 
  及時補覺。施明說:“有些人在熬夜后大腦仍處于興奮狀態,不易睡著,但還是建議要躺在床上休息,因為人躺臥時,代謝會減緩,從而避免身體透支。”高偉建議,熬夜后可以洗個熱水澡,既解乏又能幫助快速進入深睡眠。另外,如果實在沒有大段時間補覺,午覺一定要安排上,其他時間得空就瞇一會,哪怕十分鐘也有效。
 
  清淡飲食。施明認為,熬夜后,早餐的營養補充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質的低熱量食物,如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等,少吃高糖、高鹽、油炸食物。由于脂肪積累都在晚上,夜間工作時,如果真的很餓,可少量進食清淡食物,不餓則盡量別吃。另外要多喝水,推薦兩款茶飲:綠茶,清熱解毒,減少盯著電腦上夜班的輻射傷害;枸杞菊花茶,枸杞滋補肝腎陰血,菊花清熱養陰。
 
  適量運動。施明建議,白天補覺后,精力充沛的情況下,可以適量運動。上夜班期間,每隔半小時起身活動一下,踮踮腳,做幾個金雞獨立、深蹲,幾分鐘即可。此外,八段錦、太極拳等舒緩的運動也有助緩解疲勞。


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