要想壽命增“加”,得學(xué)會(huì)做“減”法
作者:偵探調(diào)查
時(shí)間:2024-07-07 08:49
1.給脊椎減減【壓】
你頸部酸脹疼痛嗎?手機(jī)不離手、走路低著頭、對(duì)著電腦身體前傾……你不知不覺(jué)的“小動(dòng)作”,無(wú)形給脊柱增加了很大壓力。當(dāng)頭部低至60°時(shí),頸椎承受的重量為34.4公斤,相當(dāng)于掛兩個(gè)“大西瓜”。而且長(zhǎng)期低頭,會(huì)讓頸部肌肉持續(xù)處于痙攣狀態(tài),導(dǎo)致頸部血流不暢,更有甚會(huì)傷到頸椎。
建議:給脊椎減減壓吧!伏案工作或者久坐時(shí),每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部、扭扭腰。看手機(jī)時(shí)最好能采用平視的姿勢(shì)。
2.給血管減減【硬】
人與動(dòng)脈同壽,動(dòng)脈硬化容易誘發(fā)心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪、高糖、高油、膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素,都是加速動(dòng)脈硬化的原因。
建議:平時(shí)部分主食可以換成玉米、山藥,玉米富含膳食纖維,利于降血脂;而山藥黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性。此外,蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇類(lèi)高蛋白、低脂肪,具有降膽固醇的作用。
3.給腸胃減減【負(fù)】
你的胃不舒服過(guò)嗎?大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝!吃,是影響腸道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。
建議:給腸胃減減負(fù)吧!粗茶淡飯最養(yǎng)生,腸胃最喜歡的是粗纖維。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加飽腹感、促進(jìn)消化、減少便秘。谷物、豆類(lèi)、蔬菜都是很好的選擇,而對(duì)于腸胃功能不好的人,可選擇可溶性的膳食纖維,如豆類(lèi)、水果、海帶等。
4.給眼睛減減【累】
你的眼睛酸脹干澀嗎?視力是否又下降了?長(zhǎng)時(shí)間電腦、手機(jī)、電視……眼睛長(zhǎng)期無(wú)法休息,很多人都出現(xiàn)了酸脹干澀的情況。中醫(yī)有“累從眼入”的說(shuō)法,眼睛過(guò)于勞累,也會(huì)牽連五臟六腑,出現(xiàn)諸如頭痛、失眠、煩躁、惡心等疲勞癥狀。
建議:給眼睛減減累吧!平時(shí)盡量控制看電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)間,每隔45分鐘就要休息10分鐘左右,可常喝枸杞菊花茶明目,按摩眼部穴位護(hù)眼,預(yù)防干眼癥。
5.給腰圍減減【量】
肥胖與癌癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關(guān),尤其是胖在腰上,內(nèi)臟脂肪的沉積危害更大!據(jù)《美國(guó)流行病學(xué)雜志》,腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%,而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。
建議:給腰圍減減量吧!
男的腰應(yīng)小于90cm(2尺7寸),
女的腰圍小于80cm(2尺4寸)。
拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍,精確到1mm,然后算腰、臀比。如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85,就算腹部脂肪堆積了。
6.給肺部減減【煙】
吸煙最傷肺,主動(dòng)吸煙者慢阻肺的發(fā)病率約為20%至30%,而80%肺癌患者都有吸煙史。
建議:戒煙!
7.給肝臟減減【酒】
人喝酒后,90%的酒精要通過(guò)肝臟進(jìn)行代謝,而代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乙醛具有肝臟毒性和致癌性。飲酒過(guò)量、過(guò)快或空腹喝酒時(shí),肝臟不能及時(shí)處理,就會(huì)造成損傷。
建議:給肝臟減減酒吧!小酒怡情,大酒傷身。《中國(guó)居民膳食指南(2016)》推薦,每天喝低度白酒(38度)不超過(guò)50毫升(1兩),葡萄酒不超過(guò)150毫升(1杯),啤酒不超過(guò)450毫升(1瓶)。喝酒首選葡萄酒,或低度酒。
8.給肌肉減減【靜】
擁有一身肌肉能讓你活的更久,你信嗎?
人體的肌肉和力量在20-30歲這個(gè)階段達(dá)到巔峰。如此后缺少鍛煉,那么肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。肌肉減少會(huì)導(dǎo)致身體代謝功能降低,脂肪更易堆積,血壓、血脂和血糖也因此升高,身體抵抗力也會(huì)下降。老年人容易摔倒、骨折等,和肌肉減少也脫不了干系。
建議:別總安靜坐著,要?jiǎng)悠饋?lái)!好的肌肉缺少不了鍛煉。除了6000步、廣場(chǎng)舞、太極拳、游泳、兵乓球等,可以依據(jù)自己的身體情況進(jìn)行一些肌肉訓(xùn)練,比如啞鈴、俯臥撐、平板支撐等。
9.給心情減減【氣】
據(jù)北卡羅來(lái)納大學(xué)的研究,不論處在哪個(gè)年齡段,心情憂慮的人相比于性格陽(yáng)光燦爛的人來(lái)說(shuō)提前死亡的概率高達(dá)14%。這也是解釋了為什么有人拜訪了很多百歲老人,苦苦尋找衣食住行的長(zhǎng)壽標(biāo)準(zhǔn),結(jié)果沒(méi)發(fā)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn),但卻發(fā)現(xiàn)了一個(gè)共同點(diǎn):心寬。
建議:給心情減減氣吧!不生氣、不折騰、不鉆牛角尖,凡事都想開(kāi)點(diǎn),做個(gè)‘沒(méi)心沒(méi)肺’的人,因?yàn)榫裼淇臁⑸硇慕】荡_實(shí)能給你一個(gè)好的身體。