腹部肥胖減不掉?問題在脾胃!三種食療方案,助您調脾胃
作者:偵探調查
時間:2024-06-20 22:02
提到減肥,就一定避不開腹部的贅肉。大大的肚腩,怎么減都不見瘦,還總是不斷增長。
即使已經是“管住嘴、邁開腿”,也收效甚微。
這是怎么回事?
腹部肥胖可能是脾虛!
對于大肚腩,中醫從脾胃功能的角度還有更深一層的認識。
中醫認為,脂肪多是體內痰濕瘀滯聚積,肥胖反映了體內陽氣虛衰、痰濕偏盛,即“多痰”和“少氣”,也就是中醫所說的“肥人多痰而經阻,氣不運也”。
氣血足的人飲食經過脾胃,把該吸收的營養物質吸收,把該排泄的濕濁糟粕排出去,不容易長胖;而脾胃虛弱的人吃進去的飲食沒有被完全代謝,變成半成品——痰濕,加上氣不足,推動力不夠強大,無力排出痰濕濁氣,日積月累堆積在腹部,就出現了“大肚腩”。
那么,甩掉“大肚腩”,該如何調理脾胃呢?
01
把好入口關
不同的人可以根據自己的體質選擇適合自己的食療——
1.若胖而不壯,松垮虛浮,食量不大,伴有疲倦乏力、肢體困重、腹脹便溏等,多選燥濕健脾補腎功效的食物,如紅豆薏米粥、荷葉粥等;
2.若胖而壯實,食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕熱多汗等表現,飲食以清淡為主,多選擇具有清熱作用的涼性食物,如涼拌苦瓜等;
3.若易急易怒,常感覺胸脅脹滿,調理應以清肝瀉火為原則,飲食宜選擇入肝經、具有清熱平肝功效的涼性食物,如芹菜羹、菊花茶、決明子茶、茵陳茶等。
02
燃燒卡路里
經常參加體育鍛煉能夠有效消耗體內多余的熱量,促進腸胃蠕動,提高身體的消化能力和營養的攝取能力。
總的來說,成年人每周至少需要進行5天中等強度活動,累計150分鐘以上;而每天主動身體活動量最好在6000步以上。
在運動方式上,可根據自身喜好進行選擇,如每天堅持跑步30分鐘以上,或者持續跳繩10分鐘,也可選擇堅持每天打羽毛球半小時以上,若體型偏胖比較嚴重的人可以選擇從快走開始,先快走半小時,再逐漸增加。
03
起居宜有常
順時作息,這是人體對自然規律的適應,也就是中醫學所說的“天人合一”。
在該休息的夜間還持續熬夜,這就打破了身體的運轉節奏,首當其沖就影響了脾胃運化功能。
尤其對于脾胃虛弱的人來說,在日常生活中一定要改掉熬夜的壞習慣,這樣才能夠維持脾胃運化的平衡,身體得到脾胃的濡養而維持機體功能的穩定。
04
中醫藥調理
現代研究已證實多種中藥具有減肥降脂功效,如祛痰利濕的蒼術、澤瀉、荷葉、薏苡仁等,活血化瘀祛脂的丹參、益母草、山楂、雞血藤、川芎等,滋陰降脂的有女貞子、生地黃、何首烏、枸杞子等,益氣健脾的黃芪、人參、白術等,消食降脂的山楂、神曲、麥芽等。
中醫藥在肥胖的調理中已顯示出明顯優勢,關鍵在于健脾祛濕、通陽利水,讓脾胃功能恢復正常,既不會產生痰濕,又能生氣血,對于減肥瘦肚有很高的價值。
資料:中國中醫藥報、養生中國