別做“隱性”胖子 不可忽視的內(nèi)臟脂肪
作者:偵探調(diào)查
時(shí)間:2024-06-20 21:26
減肥對(duì)于現(xiàn)代人并不陌生,每個(gè)人或多或少都有一些減肥的經(jīng)歷。但是,人們減肥時(shí)只注重減掉“皮下脂肪”,往往會(huì)忽視了“內(nèi)臟脂肪”。因?yàn)槠は轮撅@然易見,只要囤積一點(diǎn)就會(huì)引起注意,馬上將其消除。而內(nèi)臟脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會(huì)內(nèi)臟脂肪多,所以內(nèi)臟脂肪很容易被人們所忽視。
究竟什么是內(nèi)臟脂肪?武警總醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生施英瑛介紹:“內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪,也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的‘肥肉’不同,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔內(nèi)。一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的,因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器,對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。”
現(xiàn)在的上班族,尤其是白領(lǐng)一族,坐的時(shí)間遠(yuǎn)多于站立或走動(dòng)的時(shí)間。外出不愛走路,不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天,體育運(yùn)動(dòng)少得可憐。同時(shí)這樣的人群早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐卻很豐富,還經(jīng)常吃夜宵,個(gè)別人還有偏食、愛吃油膩食品或者甜食的習(xí)慣,飲食也是肉多菜少。這些因素都會(huì)造成人體的內(nèi)臟脂肪的增加。
“人體的肝臟、胰腺、腎臟周圍都有脂肪存在,內(nèi)臟脂肪的多少關(guān)乎健康。當(dāng)內(nèi)臟脂肪滲入到臟器中進(jìn)行血流時(shí),就會(huì)增加患糖尿病、心臟病和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示,內(nèi)臟脂肪和冠心病之間具有一定的關(guān)聯(lián)性。”施英瑛說,其實(shí)內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn),內(nèi)臟脂肪過多會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥,現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖,但也很有可能是體型偏瘦,是一個(gè)“隱性”胖子,特別是上班族和中老年,很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”。
雖然內(nèi)臟脂肪存在于身體深處,但是它們對(duì)臟器的附著并不是那么牢靠。當(dāng)通過飲食、跑步進(jìn)行減肥時(shí),身體首先消耗的就是血液中的脂肪,然后是肝臟內(nèi)的脂肪,接著是腹部脂肪,最后才是皮下脂肪?蒲邪l(fā)現(xiàn),內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系,內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多,這就是為什么很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥,最后很容易反彈的根本原因。內(nèi)臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本,也是不健康的減肥方式。
施英瑛表示,一般跑步強(qiáng)度的不同會(huì)對(duì)減脂效果產(chǎn)生不同的影響。比如高強(qiáng)度訓(xùn)練,每周進(jìn)行五次,減脂效果會(huì)非常的明顯。但是也有缺陷,就是必須堅(jiān)持很長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練才行,否則一旦停止就容易反彈。另外,抗阻訓(xùn)練對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪也有不錯(cuò)的效果。即使每周只進(jìn)行幾次抗阻訓(xùn)練,效果也能看得到?傊,不管跑多遠(yuǎn)跑多快,只要堅(jiān)持跑步,就一定能減掉內(nèi)臟脂肪。
除了運(yùn)動(dòng)之外,在飲食方面要多吃一些有助于減掉體內(nèi)脂肪的食物。比如,玉米、海帶、牛奶、洋蔥和蘋果等。牛奶含有豐富的鈣質(zhì),能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。而海帶則還有很高的牛磺酸,可降低血和膽汁中的膽固醇,其所含有的食物纖維褐藻酸,可以有效抑制膽固醇的吸收。
健身小貼士 減內(nèi)臟脂肪3注意
一、保持適量的有氧運(yùn)動(dòng) 游泳、慢跑、快走、騎車、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。對(duì)上班族來說,每天30分鐘快步走,就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量,快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要,根據(jù)自身能力調(diào)整快走的步伐,舒服地享受運(yùn)動(dòng),才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內(nèi)臟脂肪。
二、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣 愛吃夜宵,嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒……這些不良的生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多,多余的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時(shí)間過少,體內(nèi)褪黑素分泌失衡,也會(huì)影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時(shí)、飲食均衡,不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少,還能讓身體更健康。
三、吃“去內(nèi)臟脂肪”的食物、減少碳水化合物的攝入 1、紅薯,能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸,保持人體酸堿平衡,并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。 2、燕麥,可降低血清膽固醇、甘油三酯。3、玉米,具有降低血清膽固醇的作用。4、海帶,可降低血及膽汁中的膽固醇,可以抑制膽固醇的吸收。5、碳水化合物,含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來,從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。