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減少皮下脂肪,只要做到以下5點(diǎn)即可。

作者:偵探調(diào)查 時(shí)間:2024-06-20 20:59

 減少皮下脂肪,只要做到以下5點(diǎn)即可。

 
  2017-09-06 14:07來源:教你瑜伽塑身
 
  原標(biāo)題:減少皮下脂肪,只要做到以下5點(diǎn)即可。
 
  低下頭摸摸自己的肚子,是不是軟軟的,像團(tuán)棉花一樣?告訴你,這里面就是所謂的“皮下脂肪”。雖然也有不少男生喜歡嬰兒肥的女生,但注意,如果你的肚子和腿上全都是大量肥肉的話,大部分男生還是會(huì)敬而遠(yuǎn)之的哦。
 
  人體內(nèi)的脂肪分為三種,分別為內(nèi)臟脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪。
 
  內(nèi)臟脂肪:就是那些個(gè)長(zhǎng)在肚子里的各種內(nèi)臟以及腸道網(wǎng)膜上的脂肪,這是大多數(shù)人腹部肥胖的主要原因。
 
  淺層皮下脂肪:遍布于身體的各個(gè)地方了,不過從我們大量案例看,主要是長(zhǎng)在我們的下半身為主。
 
  深層皮下脂肪:主要在全身各處的皮下深層位置,不過與淺層皮下脂肪相對(duì)應(yīng)的是,分布于上半身。
 
  三種脂肪對(duì)于我們身體的叫康都有不同的作用哦。但是呢,這三種脂肪啊,對(duì)我們身材的影響也是巨大,稍微比例不協(xié)調(diào),直接導(dǎo)致我們的變成一枚胖紙。、
 
  1.內(nèi)臟脂肪
 
  知道么,我們最先長(zhǎng)的脂肪就是內(nèi)臟脂肪。它的危害很大,會(huì)直接霸占正常組織的空間,脂肪以多,內(nèi)臟就會(huì)伸展不開去。不如會(huì)把胃往上推,引發(fā)胃灼熱;擠壓肺的擴(kuò)張空間,引起呼吸困難,甚至?xí)黾有难芗膊『痛x性疾病哦。
 
  2.淺層皮下脂肪
 
  淺層皮下脂肪呢,很多部分呢是長(zhǎng)在屁股和大腿上。這類人呢就是整個(gè)人的體型看起來像一只「梨」,又稱為臀型肥胖。
 
  3.深層皮下脂肪
 
  深層皮下脂肪就是需要很早就開始滋生的脂肪,長(zhǎng)時(shí)間滿滿生長(zhǎng)聚集起來的,也是最難減的脂肪,主要多集中在我們的胸腹部,整個(gè)人看起來像「蘋果」形,也就是我們說的大肚腩,又稱腹型肥胖。
 
  想要判斷自己屬于哪種肥胖的話,也很簡(jiǎn)單,測(cè)測(cè)自己的腰臀比就知道了,腰臀比等于腰圍除以臀圍。
 
  如果是男性,腰臀比大于0.9,一般情況就是我們說的蘋果型肥胖。姑娘的數(shù)據(jù)是不一樣的,腰臀比大概是0.8。
 
  個(gè)么,健康的腰圍應(yīng)該是多少?
 
  世界衛(wèi)生組織通用腰臀比(即“腰圍/臀圍”的數(shù)值)來衡量肥胖與健康的指標(biāo)。在好身材的“金科玉律”中,要求的腰圍與臀圍的比率為0.72,這個(gè)數(shù)字不僅符合大眾審美觀,也使身體負(fù)擔(dān)減到最小。一般來說,男性小于0.8,女性小于0.7為健康腰圍數(shù)值。
 
  今天瘦身師就為大家介紹減少皮下脂肪的5個(gè)簡(jiǎn)單的好習(xí)慣。
 
 
 
①多吃需要咀嚼的食物
 
  多多咀嚼的話,會(huì)刺激飽食中樞,從而避免吃得過多。同時(shí),飽食中樞又是交感神經(jīng)的中樞,如果受到拒絕刺激的話,鬧鐘的組織胺神經(jīng)會(huì)被活性化,通過交感神經(jīng)燃燒脂肪。
 
  所以,推薦大家多吃需要咀嚼的食物。比如蔬菜、蒟蒻、小魚等等。要記得多多咀嚼刺激飽食中樞來燃燒脂肪。
 
 
 
②晚上吃得像乞丐…
 
  嘴上說著“我要減肥”,于是一天只吃兩餐,或者一天只吃一餐的大有人在。然而,進(jìn)餐的間隔越長(zhǎng),身體會(huì)愈加進(jìn)入饑餓狀態(tài),于是從食物中攝取的能量也會(huì)越多,于是脂肪也越來越多。
 
  所以一日三餐的合理分配應(yīng)該是,早上多吃點(diǎn),中午正常吃,晚上少吃點(diǎn)。這樣才能獲得良好的平衡。
 
 
 
③「八分飽」
 
  食量其實(shí)不是由胃的大小,而是受到飽食中樞所在的大腦感受到了多強(qiáng)的食欲影響所決定的。要減少食量,重要的是控制飽食中樞。
 
  所以,覺得吃飽了的時(shí)候就一定要放下筷子。下一階段當(dāng)你覺得已經(jīng)沒有空腹感的時(shí)候就停下。如果可以把「吃飽了」的基準(zhǔn)降低的話,減肥就成功了一半了。
 
 
 
④少吃鹽,多吃檸檬和醋
 
  攝入過多鹽分的話,會(huì)跟水分結(jié)合從而導(dǎo)致身體浮腫。如果一直這樣下去,體內(nèi)就會(huì)形成過多脂肪。因此如果要調(diào)味的話,可以都用檸檬和醋。其中所含的檸檬酸可以燃燒脂肪,也讓血液變得更加干凈。
 
 
 
  ⑤每天都用吸塵器健身
 
  如果要減少皮下脂肪的話,結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動(dòng)一定是最有效的了。然而,每天這么忙的你,不一定都有時(shí)間運(yùn)動(dòng)吧。這里推薦每天都在自己房間里用吸塵器進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果再做些簡(jiǎn)單的器械,結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)的話效果更加。
 
  因?yàn)楹蔂柮傻脑颍员饶行歉菀仔纬善は轮荆移は轮颈葍?nèi)臟脂肪更難消除。為了變成苗條的自己,每天都要努力減少皮下脂肪,加油吧。下面是5種減皮脂的運(yùn)動(dòng),一定要多多練練哦。
 
  1.站立時(shí),原地踏步
 
  等車或等人的時(shí)候,來做做原地踏步吧!既可以快速打發(fā)時(shí)間,還能輕松達(dá)到瘦腰的效果。
 
  具體做法:挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。大腿盡量與地板平行,從腳跟盡量活動(dòng)開來。最初每天可做50次,3個(gè)月后增加到200~300次最佳。
 
  2.躺下時(shí),金魚擺尾
 
  清晨醒來先別急于起床,來做做下面的瘦腰小動(dòng)作,不但能拉伸腹部肌肉,還能讓你一整天的心情更加愉悅。
 
  具體做法:俯臥,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時(shí)離開地面,盡可能抬高,控制2~3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感最好。
 
  3.休息時(shí),雙手攀足
 
  工作和學(xué)習(xí)的間隙,最好站起身來適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)。當(dāng)然,你也可以利用這個(gè)時(shí)候,做一些瘦身的動(dòng)作。
 
  具體做法:全身直立放松,雙腿微微分開,先雙臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻后,身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位。連續(xù)做10~15次。
 
  Tips:身體前屈時(shí),雙腿不可彎曲,否則影響效果。
 
  4.坐下時(shí),彎腿收腹
 
  一天中,除了睡覺之外,其余大部分的時(shí)間都是坐著的,如果學(xué)會(huì)利用坐姿瘦身,就可以隨時(shí)隨地做瘦腰動(dòng)作。
 
  具體做法:雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,練習(xí)30次。然后雙腿同時(shí)向上彎曲,再同時(shí)向下伸展,注意腰部不能上頂,盡量收縮腹部與胃部,以達(dá)到腹部亦緊亦舒的效果,連續(xù)20次。
 
  5.走路時(shí),腹式呼吸
 
  介紹了這么多種方法,可能還有瘦司問:“還有更簡(jiǎn)單的瘦腰方法嗎?”
 
  可以肯定地告訴你:當(dāng)然有。
 
  具體做法:日常走路和站立時(shí),用力縮小腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí),而且還有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個(gè)星期下來,不但小腹會(huì)趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更加迷人。
 
  6.洗澡時(shí),浴鹽按摩
 
  按摩既可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),又能達(dá)到瘦身的目的,所以它是最受歡迎的瘦腰方式之一。
 
  具體做法:雙手蘸取浴鹽,手指并攏伸直平貼腹部,用力向前推按,然后用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),每次做5回。


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